帶這些字眼的食品要少吃
時間：2016-10-25 17:54:04 來源：生命時報
編者的話：不管在超市還是餐館，食品的名字越來越五花八門，有些食品單看名字似乎很有營養，其實卻暗藏隱患。本期，《生命時報》特邀專家講解食品名字里的營養秘密，告訴大家帶哪些字眼的食品營養價值低，應該少吃。
超市篇 酥、派、味、脆、柳
帶“酥”或“派”字食品。榴蓮酥、芒果酥、鳳梨酥……此類食品一直深受消費者歡迎。然而，為了讓食品達到“酥”的口感，需要在制作過程中加入大量油脂，因此這類食品的脂肪含量很高，一般達25%～40%，而水果肉的脂肪含量通常低于1%，即便榴蓮這種高脂肪水果，也僅占5.3%左右。同時，制作這類食品添加的一般為富含飽和脂肪的油脂，比如氫化植物油或棕櫚油，營養價值不理想。這類食品往往還含有大量糖分，糖和飽和脂肪的組合非常不利于預防糖尿病、心腦血管病等慢性疾病。此外，蛋黃派、巧克力派、蘋果派等名字里帶“派”的食品，營養價值高的天然成分比例也較低，而糖、脂肪、香精和多種食品添加劑是它們迷人口感的主要原因。
帶“味”字食品。草莓味、香草味、芒果味……現在的食品口味越來越多了，一種食品往往有多種口味。殊不知，這不同的口味通常是利用食用香精來實現的。食用香精是參照天然食品的香味，采用天然和天然等同香料、合成香料經精心調配而成。雖然在食品制作過程中，食用香精用量較小，一般對健康危害不大，但畢竟它們根本沒有天然果蔬的營養。這些帶“味”字的食品往往還含有很多糖分，容易讓人攝入過多的糖和熱量。
帶“脆”字食品�！按唷弊侄嘁娪趦和称罚@類食品要添加蓬松劑和大量脂肪，才能實現香脆的口感。這類食品營養價值很低，水分極少，稍不小心，就容易攝入大量熱量，引發肥胖。
油炸、香煎、香酥、干煸、干鍋、水煮
受訪專家：濟南大學營養學副教授 綦翠華
在外就餐時，帶有“油炸”、“香酥”、“干煸”、“干鍋”、“水煮”等字眼的菜肴讓人胃口大開。濟南大學營養學副教授綦翠華表示，這些菜肴有的含有大量油脂，有的鹽量超標，長期食用對健康不利。
“油炸、香煎、香酥、干煸”類菜肴。這幾類烹調方式的共同特點是在制作過程中用油量非常大，易引起三高等一系列疾病。而且食物經過高溫過油，其營養素和抗氧化成分遭到很大程度的破壞，重復煎炸產生的丙二醛，有潛在的致癌性，會損傷人類細胞的生物膜，對細胞有一定毒性。
“干鍋”類菜肴。干鍋菜在制作過程中，加熱時間較長，這會嚴重破壞蔬菜的營養；長時間的加熱或因翻炒不慎導致糊鍋，易產生致癌物質；干鍋菜含鹽量較高，吃多了容易增加高血壓的風險。
“水煮”類菜肴。水煮類菜肴往往存在以下問題，首先是鹽超標，它們的含鹽量會比普通菜肴高出好幾倍，而長期過量攝入食鹽，容易導致血壓升高，情緒緊張，甚至影響血管彈性，傷害血管；其次是油的過量使用和反復加熱，容易讓人攝入過多的脂肪和致癌物質；最后是辣椒放得太多，易使人燥熱、上火，刺激消化道，影響腸胃功能。▲（本文由本報特約記者趙建元采寫）
超市篇 酥、派、味、脆、柳
受訪專家：中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授 范志紅
榴蓮酥、蛋黃派、芒果味飲料、雞柳等食品常常出現在很多人的購物車里。中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授范志紅提醒大家，這些食品營養價值并不高，尤其是帶以下字的食品應該少買。
帶“酥”或“派”字食品。榴蓮酥、芒果酥、鳳梨酥……此類食品一直深受消費者歡迎。然而，為了讓食品達到“酥”的口感，需要在制作過程中加入大量油脂，因此這類食品的脂肪含量很高，一般達25%～40%，而水果肉的脂肪含量通常低于1%，即便榴蓮這種高脂肪水果，也僅占5.3%左右。同時，制作這類食品添加的一般為富含飽和脂肪的油脂，比如氫化植物油或棕櫚油，營養價值不理想。這類食品往往還含有大量糖分，糖和飽和脂肪的組合非常不利于預防糖尿病、心腦血管病等慢性疾病。此外，蛋黃派、巧克力派、蘋果派等名字里帶“派”的食品，營養價值高的天然成分比例也較低，而糖、脂肪、香精和多種食品添加劑是它們迷人口感的主要原因。
帶“味”字食品。草莓味、香草味、芒果味……現在的食品口味越來越多了，一種食品往往有多種口味。殊不知，這不同的口味通常是利用食用香精來實現的。食用香精是參照天然食品的香味，采用天然和天然等同香料、合成香料經精心調配而成。雖然在食品制作過程中，食用香精用量較小，一般對健康危害不大，但畢竟它們根本沒有天然果蔬的營養。這些帶“味”字的食品往往還含有很多糖分，容易讓人攝入過多的糖和熱量。
帶“脆”字食品�！按唷弊侄嘁娪趦和称罚@類食品要添加蓬松劑和大量脂肪，才能實現香脆的口感。這類食品營養價值很低，水分極少，稍不小心，就容易攝入大量熱量，引發肥胖。
帶“柳”字食品。蟹柳、魚柳、牛柳、雞柳、豬柳……在很多人心目中，這些食品由“肉”制作而來，是營養健康的代名詞。然而，速凍后煎炸的牛柳、豬柳、雞柳等，外面裹了厚厚的面粉，一口下去可能半口以上都是吸了大量油的淀粉，長期吃非但對人體沒有好處，反而可能增加肥胖的風險。為了獲得更好的口感，豬柳中一般會額外添加比較多的肥肉、適量的淀粉，營養價值要遠遠低于純豬肉。蟹柳其實不是蟹肉做的，而是一種冷凍魚糜的仿生食品，其中含有淀粉和多種添加劑，但至少它含有魚肉成分，而且脂肪含量很低，營養價值要高于其他幾種食品，但也建議少吃。
▲餐館篇
油炸、香煎、香酥、干煸、干鍋、水煮
受訪專家：濟南大學營養學副教授 綦翠華
在外就餐時，帶有“油炸”、“香酥”、“干煸”、“干鍋”、“水煮”等字眼的菜肴讓人胃口大開。濟南大學營養學副教授綦翠華表示，這些菜肴有的含有大量油脂，有的鹽量超標，長期食用對健康不利。
“油炸、香煎、香酥、干煸”類菜肴。這幾類烹調方式的共同特點是在制作過程中用油量非常大，易引起三高等一系列疾病。而且食物經過高溫過油，其營養素和抗氧化成分遭到很大程度的破壞，重復煎炸產生的丙二醛，有潛在的致癌性，會損傷人類細胞的生物膜，對細胞有一定毒性。
“干鍋”類菜肴。干鍋菜在制作過程中，加熱時間較長，這會嚴重破壞蔬菜的營養；長時間的加熱或因翻炒不慎導致糊鍋，易產生致癌物質；干鍋菜含鹽量較高，吃多了容易增加高血壓的風險。
“水煮”類菜肴。水煮類菜肴往往存在以下問題，首先是鹽超標，它們的含鹽量會比普通菜肴高出好幾倍，而長期過量攝入食鹽，容易導致血壓升高，情緒緊張，甚至影響血管彈性，傷害血管；其次是油的過量使用和反復加熱，容易讓人攝入過多的脂肪和致癌物質；最后是辣椒放得太多，易使人燥熱、上火，刺激消化道，影響腸胃功能。▲（本文由本報特約記者趙建元采寫）
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